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12天的CrossFit
計時，無上限
1. 動力清舉 95#
2. 前蹲 95#
3. 推舉 95#
4. 前架弓步，無重量
5. 懸掛動力清舉 95#
6. 硬舉 95#
7. 俯臥撐
8. 引體向上（跳起）
9. 伏地挺身
10. 後退弓步
11. 仰臥起坐
12. 1200米划船。
重複如同歌曲。
1 PC, 2 FS 1PC, 3 PP 2 FS 1Pc…..
最後一輪是 12,11,10,9 ….
47:55
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